Exercícios nessa idade melhoram a expectativa de vida.
Para uma vida saudável dependemos de uma regrinha básica : Alimentação balanceada x Prática regular de exercícios físicos.
Esta é a regrinha básica para todas as idades!
Atividade Física na Terceira Idade
A atividade física na terceira idade é essencial para quem quer manter uma vida saudável e aumentar sua qualidade e expectativa de vida.Quando chegamos a uma idade avançada nosso corpo perde a agilidade de fazer exercícios devido ao enfraquecimento dos ossos e perda de massa muscular.
A prática regular de exercícios físicos na terceira idade traz inúmeros benefícios para o indivíduo, e entre eles estão o aumento do HDL - colesterol, a redução dos triglicerídeos, diminuição da pressão arterial, redução da gordura corporal devido ao aumento do gasto calórico diário, ganho de massa muscular propiciando ao idoso maior autonomia funcional, diminuição de lesões causadas por quedas, etc., além de ajudar a prevenir doenças cardíacas e vasculares, hipertensão arterial, diabetes, câncer de mama e próstata, obesidade, osteoporose, stress, depressão, etc.
O ideal é fazer duas vezes na semana somente exercícios aeróbios como: caminhada, hidroginástica, bicicleta, etc. Nos dias restantes devem-se fazer exercícios de fortalecimento muscular, sempre acompanhados de um personal trainer com um programa de treinamento individualizado. É importante que seja feito o controle da frequência cardíaca através do monitor cardíaco, e que a pessoa permaneça pelo menos 50% do tempo total do exercício dentro da frequência cardíaca de treino (zona alvo), estabelecida na avaliação física.
Faça atividade física e tenha uma atividade regular de exercícios pois na terceira idade é essencial para manter uma vida saudável.
